コロナ禍において、感染不安、仕事環境の変化、
生活変化、生活不安など、さまざまな変化や不安があり
ストレスを感じている人が増えています。
デルタ株などの変異株による感染拡大もあり、
コロナとの付き合いもどうやら長丁場にもなりそうなことを考えると
感染予防、身体の健康管理だけでなく、心の健康管理にも気を配る必要があります。
こころの健康管理
セルフケアとは、自分で自分のことをケアすることです。
ちょっと疲れた、しんどいなと思ったときに、ゆっくりお風呂に入ったり、
早めに寝たり、するように、身体のケアだけでなく、心が疲れているなと
思ったときにもこのセルフケアが有効です。
心が疲れている状態は、なかなか自分では気がつかないことも多いです。
職場でストレスチェックを受ける機会のある方もいらっしゃると思いますが、
厚生労働省のサイト「こころの耳」の中に『5分でできる職場のストレスチェック』を
使って簡単にご自身のストレス状態をチェックすることもできます
(こころの耳サイト)
ストレス解消法は、数と種類で勝負!
自分でこころが疲れているな、最近ストレスが多いなと感じたとき、
みなさんはどうされていますか? 走る、寝る、食べる、お酒を飲む……など
自分でできるストレス解消法をお持ちの方もいらっしゃると思います。
ストレス解消法は、できるだけたくさん、いろんな種類を持ってください。
なぜ、たくさんかというと、1つのストレス解消法だけで、よくならないなーと
感じたときに別のストレス解消法を試してみることができるからです。
種類は、3つの「R」
1つめのRはRest：睡眠、休息
2つめは、Recreation：運動、旅行、趣味など
3つめは、Relaxation：ストレッチ、深呼吸、音楽を聴くなどです。
「飲む・打つ・買う」だけがストレス解消法にならないように
「飲む」は「お酒を飲む」です。これだけが、ストレス解消法になると
身体を壊すまで「飲む」ことにもなりかねません。
ストレスを感じるとお酒に逃げてしまう方も多いですが、
お酒の量が増え、ブラックアウトする回数もそれにあわせて
増えるなど身体によくない方向ですすんでいきます。
「打つ」は「ギャンブル」です。競馬やパチンコ、ギャンブルで
ストレス解消! 勝ったときは気持ちがいいかもしれませんが、
負けたときは後悔し、余計につらくなります。
「買う」は「買い物」です。会社帰りにお店に立ち寄り、
洋服を買ったりしてストレス解消! お金を使うのは気持ちがいいですよね。
でも、つい大きい買い物をしてしまい後でカードの明細を見て
「あー買わなければよかった」と後悔して余計にストレスが
たまってしまうということもあります。
まず睡眠、何より睡眠
ひとに自然に備わっているストレス解消法は「睡眠」です。
睡眠がしっかりしているうちは大丈夫です。
みなさんは1日何時間ぐらい寝ていますか?
6時間～8時間が良いとされています。
1日だけならぎりぎり4時間でも大丈夫ですが、
翌日はよく寝て帳尻をあわせられるようにしましょう。
それと、睡眠の質も大切です。眠る前に、You Tubeや
ネットサーフィンをして、脳を興奮させないようにして、
睡眠の質も高めるようにしてください。
